過勞背後的機制

休養的這段期間，我大約每2-3天就會寫紀錄。

身體感覺如何？心情怎麼樣？承受什麼壓力，目前有哪些症狀？有時候穿插些心情小語和生活感想。每篇都短短的，不求文辭修飾、結構工整，單純寫給自己看。

這樣的書寫方式，讓我可以在穩定的環境中，用文字卸除壓力，並持續觀察、紀錄自己的狀態；待有餘力時，再整理出部分重點，變成新文章的題材。

我好像慢慢摸索出一套新的方式，去平衡自我保存和群眾連結的需求。

-----

今天想談談「過勞」模式。

雖然過勞是一種不舒服的狀態，但我總是一再的重複它。

明明設立了一些措施，像是遵守休息時間、準時吃午餐、定期運動...等等，但基於不知明的因素，我還是容易用力過猛，不小心受傷。

這幾天靜下來觀察，我看到自己的過勞背後有兩個機制。只要刺激其中任一個，我就會奮不顧身的向前狂奔。

獎勵機制

當我在某件事情上（不限於工作）得到成就感或掌聲時，大腦會產生一些內分泌，讓我感到愉悅、興奮，想再繼續。

為了繼續取得這樣的快樂，我會進入更專注的模式，完全淡忘身體的需求。長時間下來便難以感到飢餓、屁股痠麻、等等的生理訊號。

比如說，前幾天早餐吃得晚，翻譯又正好在興頭上，我想說還不餓啊，乾脆跳過午餐吧。剛開始或許真的不餓，但接下來若真的有進食需求，我也感覺不到了。

一次又一次的累積，漸漸侵蝕掉健康存款，成為了脆弱易過勞的體質。

焦慮機制

當我感到焦慮，會更認真工作。

「雖然很累了，但一直拖著也沒辦法解決問題。努力是唯一可以克服問題的方式，要趕快振作起來！」

用意志力碾壓其他的需求，強迫自己必須要達成目標，受傷生病也在所不惜。

我過了好久才發現，這個嚴厲的自我鞭策，其實是媽媽的聲音。

我媽從小就要求很嚴格，不管生病了還怎樣，都要想辦法把事情做好；出社會後，我遇到的也是類似性格的主管。

我很常在焦慮和自責中工作著，即使現任主管明白表示「做不完也沒關係」，但只要任務沒完成，這些聲音就會不自覺跑出來。

-------

辨識出機制後，思考應對方針起來就輕鬆多了。

獎勵機制類似上癮問題，只要癮頭一發作，就什麼都感覺不到了。

當我感覺到自己為了追求快感，而不情願停下來時，我會提醒自己：「身體的資源很珍貴，要小心使用。休息是在幫身體充電，才能支持我繼續追求快感。」

每隔一個小時休息一次，即使當下感覺良好，還是強迫自己休息。

-------

針對焦慮機制，我告訴這些因恐懼而停不下來的自己：「現在的我已經長大了，可以保護自己。」

「我們過去習慣用硬撐的方式處理壓力，導致受傷。現在可以試試看其他方法，讓自己前進的同時也確保安全。雖然速度慢了點，但至少能平安抵達終點。」

當內在有安全感時，就能緩下來聽聽其他的建議。向他人求救、協商延期、變動責任範圍，都好過逼死自己。

而且從過往的經驗，祂們理解到若身體罷工，工作的進度會更加遙遙無期。耐心等待雖然緩慢，但是是比較聰明的選擇。

身體說：「我們現在還很脆弱，不適合處理任何壓力。如果妳對某件事開始感到焦慮緊繃，就要立刻放棄，讓自己休息；直到充飽電、恢復正常了，才能繼續作業。」

指導靈提醒：「如果特定事物讓你反覆感到焦慮，就要重新審視這個事物是否適合妳；或是妳有什麼工具，可以處理焦慮的觸發點。」

「我們觀察到，妳是真心喜歡並享受翻譯，只是太投入會不小心切換成工作模式，連帶引出一連串的創傷議題。

這樣的情況下，翻譯就可以留著，但要去審視工作模式——為何我的工作模式總是帶著『強迫』，好像必須透過自我虐待達成目標？我理想的工作模式是什麼樣子，和實際上有哪些落差？有沒有什麼方式，可以改變『我與工作』的關係？

這是有空可以想想的問題。」