受到研究狂熱朋友的影響，我最近有個新習慣，就是把喜歡的podcast內容列成逐字稿、整理成文件，以便隨時咀嚼和閱讀。
其中有一集，剛好談到了Burnout。安迪老師（Andy Hahn）的切入角度很有趣，讓我用新的視角了解發生在身上的事。
我把內容重點整理翻譯出來，或許對需要的人也有幫助。
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如何應對工作倦怠（burnout）？
工作倦怠是因為人們沒有正確處理自我和他人的關係。
如果界線太容易被滲透，把別人的問題背到自己身上，人們就會過勞倦怠；但如果界線太過僵硬，人也會倦怠。
因此，防止工作倦怠的方法是擁有彈性、可調整滲透壓的界線。
我選擇讓什麼進來，以及進來多少；我選擇讓什麼出去，以及出去多少。如果我能選擇這些，我只會承擔我選擇承擔的事情，這樣我能夠從容不迫地處理這些事情，成為自己的主宰。如果你能真正做到這一點，你就不會工作倦怠。
怎麼做到這點呢？隨時留心你當下的狀況、想法，以及自己與外部和內部世界的關係。有時候，你會在沒有留心的狀況下突然間承擔了太多，然後感到不知所措。
這時你需要說：「等一下，看看我做了什麼。我承擔了太多，我需要退一步；或者我承擔了太少，我需要前進。」
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我在整理的過程中，一直在想，Burnout要怎麼翻譯？
Burnout中文一般翻作「過勞」，即是過度勞動、做太多的意思。可是在安迪老師的認知中，做太少也是會導致這個狀態。這與我的認知產生了衝突。
於是我特別去查了這個字的原意。它的原意是：由於工作慢性壓力而產生各種的身心失調綜合症。我思忖一陣，較為中性翻譯暫定為「工作倦怠症」。
在社會常態下，因過度工作而產生的病狀較為顯著激烈，因此中文常直翻為「過勞」；而在西方社會提到burnout時，大家也傾向理解為壓力過大、工作量太多所導致的身心問題。
基於種種因素，burnout這個詞無論在中英文，都會讓我們更加注意到「過度」的部分，而忽略「過少」的部分。
回想起過去曾待過幾間公司，工作內容就熟駕輕、游刃有餘。但如果我想要攬更多責任、增加挑戰難度，並不會得到額外的薪水或獎賞，久而久之就沒了前進的動力，感到十分消耗。
當時的我都自嘲勞碌命，閒不住才會一直換工作。但仔細想想，也許我一直都在消耗和倦怠的狀態，只是低燒和高燒的差別吧。
這讓我意識到，或許我的病史比原本以為的還長，真驚訝。
調整界線又是另一個話題了。這大概是我這輩子需要持續修習的課題吧！
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