這一天討論的主題是，如何破除舊模式？
我闡述了與舊模式有關的各種負面信念，大多是強烈的自我攻擊和厭惡。這些聲音像是不停運轉的背景程式，讓我感到痛苦、自卑，卻又無法關掉。
心理師說，在實務上有幾種處理方式。
第一種是認知療法。請個案寫下負面信念，再由老師用不同的問句，反覆挑戰這些信念。在這個過程中，讓個案意識到這些想法，並非完全真實的。
第二種是拉開距離。透過一些方式，讓個案與負面信念拉開距離，去觀察這些想法。
心理師問，我有沒有偏好的方式？
我毫不猶豫地選擇了2。
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工具二：#消融負面信念🌸
🖊️拿出一張紙，條列式寫下所有的負面聲音。比如：我不夠好、我永遠不會被愛、.....等等。
➡️有練習「人生之書」的同學，可以擷取不同人生章節的負面信念，一併寫在這張紙上
🖊️寫完後，請在這一串信念的「上方空白處」，寫下兩個句子：
➡️ 「我有_________的想法。」
➡️「我注意到，我有_________的想法。」
🖊️把信念放入空格中，逐一唸出來。
➡️舉例：張口唸「我有『我不夠好』的想法」，再唸「我注意到，我有『我不夠好』的想法」。然後把第二個信念放入空格內，按照上述方法操作。
🖊️唸完之後，你注意到了什麼？可以用口說或書寫的方式，表達唸完後的感受。
🌸註：學過TAT的同學，可以用TAT消除與這些負面信念的認同和連結。
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唸完後，我注意到，這些聲音是一個想法、我的一部分，但並不是我的全部。
我不等於這些想法，我可以隔著距離觀察他們，而不是把他們視為我的整體。
👩🏼⚕️：「現在你可以意識到，這些負面言語是你的想法，但不是全部的你，對嗎？」
我點點頭。
👩🏼⚕️滿意地點頭：「你可以把這個想像成，網頁上跳出來垃圾廣告，按下❌就好，不需要讓他停留在頁面上太久。或是像是垃圾匣的信，刪除就好。」
我想了一下，回覆老師：「全部刪除這些負面聲音，讓我覺得很難過。雖然不明白他們為何如此嚴厲，但我知道他們的存在有某種目的。完全的刪除像是抹殺了自己的一部分，讓我非常難過。」
「我可能需要的是，跟這些負面聲音建立新的關係，而不是完全的屏除他們。我覺得這些聲音，其實很努力地想要保護我，試圖讓我免於受到傷害。我希望帶著他們一起走上新的道路，然後轉化。」
👩🏼⚕️露出驚訝的表情，稍作停頓後詢問：「聽起來這些聲音需要的是個擁抱，對嗎？」
我點點頭，然後落淚。
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這段談話，讓我特別有感觸。在靈性圈以外的領域，感受到自己依然是被接納的，對我而言意義重大。
老師並不完全明白，我為何無法刪除負面聲音；在他過去受到的訓練中，要協助個案盡量將這些負面聲音靜音，並且不鼓勵個案主動與之接觸。所以當我提出這個想法時，他感到十分訝異。
即便如此，他依舊尊重我的需求，尊重我想要擁抱這些聲音的需求。
很感謝心理師，無條件地接住我。
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